Kayseri Haberleri , Kayseri Firmaları ve Tüm Bilgiler.
ANASAYFAKAYSERİ FİRMA REHBERİ SERİ İLANLAR EĞLENCE KÜLTÜR & SANAT SPOR
Anne & Çocuk & Bebek   |   Bilim Teknik   |   Finans   |   Sağlık   |   İş & Eğitim   |   Hava & Yol   |   Resimler   |   İstatistiklerimiz   |   Reklam   |   İletişim
ÜYELİK

 

ÜYELİK

 

Kayseri Kent Portalı > KATEGORİLER > UYGULAMALI EGZERSİZ HAREKETLERİ

 

 

UYGULAMALI EGZERSİZ HAREKETLERİ

Egzersizleri, kendinizi iyi hissedecek ölçülerde yapınız, bu hangi miktarda yaptığınızdan çok daha önemlidir. Egzersiz için belirli veya sıkı bir program uygulamanıza da gerek yoktur. Aşağıda anlatılan germe türlerini inceleyerek kendi programınızı oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, germe egzersizleri herkes için uygun değildir. Eğer ağrı şikayetleriniz varsa burada anlatılan egzersizleri yapmadan önce mutlaka hekiminize danışınız, eğer egzersiz sırasında ağrı hissederseniz derhal egzersize son veriniz.

El ve El Bilekleri (1)
  • Ellerinizi önünüzde avuç içleri birbirine temas eder şekilde birleştiriniz.
  • Ellerinizi avuç içleri yapışık olarak, hafif bir gerilme hissedene kadar aşağı doğru hareket ettiriniz.
  • Dirseklerinizi yukarıda ve eşit yükseklikte tutunuz.
  • 5-8 saniye bu şekilde tutunuz.

El ve El Bilekleri (2)
  • Parmaklarınızı gerginlik hissedene kadar düzgün bir şekilde ayırınız.
  • 10 saniye bu şekilde tutunuz.
  • Gevşetiniz, daha sonra parmaklarınızı eklemlerinden bükünüz ve 10 saniye bu şekilde tutunuz.
  • İlk germe hareketini bir kez daha tekrarlayınız.

Omuzlar ve Kollar (1)
  • Ellerinizi parmaklarınız iç içe gelecek şekilde arkanızda kavuşturunuz, avuç içleriniz sırtınıza doğru bakmalıdır.
  • Yavaşça, kollarınızı düzeltirken dirseklerinizi içe doğru, bir gerilim hissedene kadar döndürünüz
  • Bu sırada göğüs kemiğinizi hafif yukarı kaldırınız.
  • 10 saniye bu şekilde durunuz.

Omuzlar ve Kollar (2)
  • Sağ kolunuzla, sol kolunuzu hemen dirsek üzerinde bir bölgeden tutunuz.
  • Sol omuzunuzun üzerinden sola bakarken, dirseğinizi diğer omuzunuza doğru bir gerilim hissedene kadar çekiniz.
  • 10-15 saniye bu şekilde durunuz.
  • Hareketi diğer tarafınızda da tekrarlayınız.

Sırt (1)
  • Esnemek için öne doğru eğiliniz.
  • Kafanızı aşağıda, boynunuzu ise gevşek tutunuz.
  • 10-20 saniye bu şekilde durunuz.
  • Kendinizi yukarı itmek için ellerinizi kullanınız.

Sırt (2)
  • Elleriniz kalçanızda ayakta durunuz.
  • Vücudunuzu yavaşça belden çeviriniz ve gerilim hissedene kadar omuzunuzun üzerinden bakınız.
  • 8-10 saniye bu şekilde durunuz.
  • Diğer yöne de deneyiniz.
  • Dizlerinizi hafifçe bükük tutunuz.
  • Nefenizi tutmayınız.
Göz Egzersizleri

Avuç ile Örtme
Avuç ile örtme, gün içerisinde gözlerinizi rahatlatmak için düzenli olarak yapabileceğiniz bir egzersizdir. Şu şekilde yapılır:

  1. Avuçlarınızla kapalı durumdaki gözlerinizi örtünüz. Bunu yaparken avuçlarınız göz kapaklarınızın üzerinde olmalı fakat onlara değmemelidir. Her iki elinizin parmakları burnun yukarısında, alnınızda üst üste gelmelidir.
  2. Tamamen karanlıkta (veya gözünüzde rahatlatıcı birşeyler canlandırarark) birkaç derin nefes alınız.
  3. 20 saniye sonra gözlerinizi açınız ve tekrar odaklanmalarına izin veriniz. Artık güne devam etmek için hazırsınız.

Yeniden Odaklama Yöntemi
Eğer bilgisayar ile düzenli olarak çalışıyorsanız, zaman zaman uzaklara bakarak gözlerinizin odak değiştirmesine izin vermelisiniz. Bu egzersiz gün içerisinde düzenli olarak tekrarlanmalıdır. Şu şekilde yapılır:

  1. Kabaca 6-7 metre uzaklıkta 2 nesne belirleyiniz ve gevşeyiniz.
  2. Rahat bir şekilde nesnelerden birisine yaklaşık 10-15 saniye kadar odaklanınız, sonra diğer nesneye 10-15 saniye odaklanınız.
  3. Odak noktanızı tekrar monitörünüze kaydırınız ve çalışmaya devam ediniz.

İzleme Yöntemi
Bu yöntem gözlerinizin esnekliğini artırmanıza yardımcı olur. Odanızın bir köşesinde oturarak veya ayakta iken, gözlerinizle odadaki nesnelerin (duvar saati, televizyon, kapı, lamba, bilgisayar v.b.) kenarlarını izleyiniz. İzleme sırasında gözlerinizi rahatça kaydırınız. Egzersizi iki dakika boyunca sürdürünüz ve bu esnada düzenli nefes almayı ihmal etmeyiniz.

 

Firma Tanıtımı
FOTOSELLİ KAPI KAYSERİ KAYAR KAPI KAYSERİ GARAJ KAPISI KAPISI
Fotoselli Kapı Kayseri üreticileri arasında Miğfer Yapı müşterilerine oldukça kaliteli ve başarılı bir hizmet vermektedir. Müşterilerinin ihtiyaçları doğrultusunda Bahçe Kapısı, Garaj Kapısı ve Bina Kapılarının üretim ve montajını gerçekleştirmektedir.
ÇİÇEK KAYSERİ ÇİÇEK FİYATLARI KAYSERİ ÇİÇEK FİRMALARI KAYSERİ

Çiçek Kayseri olarak Kayseri'nin en güzel güllerini sizin için barındırıyoruz. En güzel güller uygun fiyatlarla sizler için burada.

Yüz bir Gül Kayseri. Yüzünüz bizimle gülsün

KAYSERİ FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON MERKEZİ

Kayseri Fizik Tedavi , Rehabilitasyon , Ozon Tedavi , Hacamat gibi tedavileri başarı bir şekilde gerçekleştirip hastaların şikayetlerini gideriyor Fizik Tedavi Kayseri

VOLKSWAGEN GROUP SERVİSİ KAYSERİ AKSA OTOMOTİV
Aksa Otomotiv Volkswagen Servisi Kayseri , Audi Servisi Kayseri , Seat Servisi Kayseri Tamir Bakım Onarım Servisi ve Yedek Parça hizmeti vermektedir.
İKİNCİ EL ARAÇ KAYSERİ İKİNCİ EL OTO İKİNCİ EL ARABA
inoto ikinci el  ikinci el araç kayseri satışı, servis, yedek parça ve sigorta hizmetleri gibi konularda da sektörün öncülerindendir. ikinci el oto kayseri , ikinci el araba kayseri . Otomotiv sektörünün önde gelen markaları olan Hyundai ve Nıssan’ın yetkili bayisi olarak Kayseri ve Sivas'ta hizmet vermektedir.
RENT A CAR KAYSERİ OTO KİRALAMA ARAÇ KİRALAMA KAYSERİ
Rent a car kayseri, oto kiralama kayseri, araç kiralama kayseri nin lider firması Carmobil. Uygun Fiyat,Servis Bakımlı ve en son model araçlarla hizmetinizde. Sitemizden kolayca rezervasyon yapabilirsiniz.
Önemli Linkler

 

Kayseri Haberler | Kayseri | Anne & Çocuk & Bebek | Bilim Teknik | Finans | Sağlık | İş & Eğitim | Hava & Yol | Resimler  | İstatistiklerimiz | Reklam  | İletişim

 

 

Kayseri Emlak
Kayseri Otomobil
Eleman İlanları
İş İlanları
Diğer İlanlar
• Elektronik
Kayseri Tarihi
Kayseri Coğrafyası
Kayseri İlçeleri
Kayseri Firma Rehberi
 • Demografik Yapısı
 • İl Yönetimi
 • Kültürü
 • Folkloru
 • Turizmi
 • Ekonomisi
 • Kayseri Fotoğrafları
 • Kayseri Gelenekleri
 • Kayseri Genel Bilgiler
 • Kayseri Spor
 • Kayseri Haritası
 • Kayseri İz Bırakanlar
 • Kayseri Nostalji
 • Kayseri Nüfusu
 • Kayseri Sağlık
 • Tarım Hayvancılık
 • Kayseri Ulaşım
 • Kış Sporları
 • Tuzla Gölü
 • Erciyes Spor
 • Sultan Sazlığı
 • Kayserililik
 • Kayseri de Bir Gün
 • Nöbetçi Eczaneler
 • En Güzel Mekanlar
 • Vefat Edenler
 • Kan Bankası
 • Oyunlar
 • IQ Testi
 • Reklam
 • Egzersiz Hareketleri
 • Rüya Tabirleri
 • Burçlar
 •
Şifalı Bitkiler
 • Gönül Köşesi
 • İsminizin Anlamı
 •
Sinema Salonları
 • Şiirler
 • Foto Galeri
 • İstatistikler
 • Türkülerimiz
 • Sözlük Çeviri
 •
Videolar
 • Edebiyat
 • Tiyatro
 • Konser Konferans
 • Tarihi Yerler
 • Sinema Haberleri
 • Kayseri Sinema Salonları
 • Genel Kültür Maneviyat

 Copyright © 2007 - 2017 www.kayserikent.com Tüm hakları saklıdır.

Kayserikent.com'un Amacı İnternet üzerinde Kayseri ile ilgili akla gelebilecek her türlü bilgiyi kategorilere ayırarak bilgiye kısa ve çabuk ulaşılmasını sağlamak, Kayseri de ticari, ekonomik, kültürel ve sanatsal alanlarda faaliyet gösteren tüm kurum ve kuruluşları bir çatı altında toplamak, günlük taze haberlerle Kayseri dışındaki Kayserilileri Kayseri de olup bitenlerden haberdar etmektir. Kayserikent.com'un Hedefi Kayseri ile ilgili bilgi arayan herkesin ilk aklına gelen kaynak olmaktır. Kayserikent.com, bu amaçla çıktığı yolda hergün daha iyiye ulaşmak için çalışmaktadır. Neden İnternet Reklamcılığı? İnternet, Türkiye ve dünyada iş hayatının kaçınılmaz bir parçası haline gelmiştir. Artık şirketler reklam bütçelerinde internet reklamcılğınada yer ayırmaktadır. Ulaşılan hedef kitle göz önünde bulundurulduğunda internet üzerinden yapılan reklamlar diğer araçlara göre karşılaştırılamayacak kadar ekonomiktir. Geleneksel reklam araçlarından daha etkili ve ölçülebilir olması da internet reklamlarını daha etkili kılmaktadır. Neden İnternet Reklamcılığında Kayserikent.com ? Genel internet siteleri elbette daha fazla sayıda kullanıcıya hizmet vermekte, ziyaretçi sayıları günde yüzbinleri bulmaktadır. Ancak siteleri ziyaret eden kullanıcıların sizin firmanızın ürün ve hizmetleri ile ilgili olma olasılıkları düşünüldüğünde reklam için harcanan paranın çok küçük bir bölümünün amaca uygun ziyaretçiye ulaştığı görülmektedir. Kayserikent.com da reklam Kayserililere doğrudan ulaşabileceğiniz en etkili araçtır. Hedef Kitlenize Kayserikent.com İle Ulaşın! Kayseri'nin en büyük şehir portalı Kayserikent.com, her ay 120.000 Kayseriliye 800.000 sayfa gösteriyor. Kayserililerin internetteki buluşma noktası Kayserikent.com, internetteki tanıtım ihtiyacınızı fazlası ile karşılamaya hazır profesyonel bir sitedir. Reklamlarınız, ayda ortalama 5000 - 10.000 basılan sektörel dergilere oranla çok daha fazla kişiye daha uygun fiyatla ulaşacaktır.

Bu site en iyi IE 5.0 üstü tarayıcılar ve 1024x768 ekran çözünürlüğü ile görüntülenir.

Web Tasarım  Kent Media

Popüler Sayfa Etiketleri

kayseri haberleri  kayseri firma rehberi  kayseri emlak  kayseri nöbetçi eczane  kayseri iz bırakanlar  kayseri katalog  kayseri sektör  kayseri mobilya  Mobilya Kayseri  Kayseri Mobilya İmalat  KAYSERİ  kayseri resim foto  Kayseri Resimleri   kayseri'de spor  kayserispor  kayseri spor   kayseri erciyes spor  Erciyes Spor   KAYSERİ HABERLER   kayseri haber  kayseri haberi  kayseri haberleri   kayseri kent haberler  Kayseri Emlak  Kayseri Gazete  Kayseri Gazeteleri  Kayseri tv  Kayseri Develi  Kayseri Yemekleri  Kayseri 

E-Posta: bilgi@kayserikent.com