Emzirme dönemi, anne ve bebeğin sağlığı açısından beslenmenin en önemli olduğu dönemlerden biri olarak öne çıkıyor.
Uzmanlar, bu süreçte annenin tükettiği besinlerin anne sütünün kalitesi ve miktarı üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirtiyor.
Emziren annelerin protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitamin ve minerallerden dengeli şekilde yararlanması gerektiği ifade ediliyor.
Bu dönemde günlük kalori ihtiyacının yaklaşık 500 kalori arttığına dikkat çeken uzmanlar, bu enerjinin sağlıklı besinlerden karşılanmasının önemini vurguluyor.
Günde üç ana ve üç ara öğün tüketilmesi önerilirken, öğünlerde et, balık, yumurta gibi protein kaynakları, tam tahıllar, sebze ve meyvelerin mutlaka yer alması gerektiği belirtiliyor.
Yoğurt, meyve ve kuruyemişler ise ara öğünler için ideal seçenekler arasında gösteriliyor.
Anne sütünü artırmaya yardımcı olan besinler arasında rezene, yulaf, arpa ve tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, badem ve ceviz gibi yağlı tohumlar, yoğurt ve kefir yer alıyor.
Somon gibi yağlı balıkların da anne sütünün kalitesini artırdığı ve bebeğin beyin gelişimine katkı sağladığı ifade ediliyor.
Uzmanlar, emzirme döneminde kafeinli ve asitli içeceklerin sınırlandırılması, alkol tüketiminden ise tamamen kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Aşırı baharatlı yiyecekler ile gaz yapıcı besinlerin dikkatli tüketilmesi öneriliyor.
Emziren annelerin günlük 3–3,5 litre sıvı alması gerektiğine dikkat çekilirken, emzirme döneminde kilo vermenin mümkün olduğu ancak bu sürecin yavaş ve kontrollü ilerlemesi gerektiği vurgulanıyor.
Haftada 0,5–1 kilo kaybının güvenli olduğu belirtiliyor.
(Muhabir: Furkan Öztürkmen) | 
