Gün içinde sık sık acıkmak, yalnızca tüketilen miktarla değil, öğünün içeriğiyle de ilişkili olabilir.
Protein ve lif açısından zengin besinler, tokluk hissinin daha uzun sürmesine yardımcı olabilir.

Uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilecek 7 besin şöyle:
Yumurta: Protein açısından zengin olan yumurta, özellikle kahvaltıda ve farklı öğünlerde tercih edilebilir.
Mercimek: Protein ve lif içeren mercimek, doyurucu besinler arasında yer alıyor. Nohut ve kuru fasulye de benzer özelliklere sahip.
Yulaf: Yüksek lif içeren yulaf ve diğer tam tahıllı ürünler, tokluk hissine katkı sağlayabilir.
Elma: Su ve lif içeren meyveler, özellikle ara öğünlerde tercih edilebilecek seçenekler arasında bulunuyor.
Yoğurt: Protein içeren yoğurt, özellikle şeker ilavesiz olarak ara öğünlerde veya ana öğünlerin yanında tüketilebilir.
Badem: Protein, lif ve yağ içeren badem ve diğer kuruyemişler ölçülü miktarlarda tüketilebilir.
Ancak enerji içerikleri yüksek olduğu için porsiyona dikkat edilmesi gerekiyor.
Nohut: Protein ve lif açısından zengin olan nohut, salatalara veya ana yemeklere eklenerek tüketilebilir.
Daha uzun süre tok kalmak için tek bir besine odaklanmak yerine protein kaynaklarının, lif içeren sebze ve meyvelerin, baklagillerin ve tam tahılların dengeli şekilde tüketilmesi öneriliyor.
(Muhabir: Furkan Öztürkmen) |