Gebelikte düzenli egzersiz kadar gün içinde hareketsiz geçirilen süreyi azaltmak da anne ve bebek sağlığı açısından önem taşıyor.

Araştırmalar, uzun süre oturmanın gebelik şekeri, yüksek tansiyon, erken doğum ve bebeğin gebelik haftasına göre küçük doğması gibi olumsuz sonuçlarla ilişkili olabileceğini gösteriyor.

Uzun süre oturmak riski artırıyor

Bir araştırmada, gebelik sürecindeki 470 anne adayı takip edilerek oturma süreleri, fiziksel aktiviteleri ve günlük adım sayıları incelendi.

Katılımcıların günde ortalama 10,1 saat hareketsiz kaldığı ve 6 bin 783 adım attığı belirlendi.



Araştırmada, uzun süre hareketsiz kalan grupta olumsuz gebelik sonuçlarının görülme oranı yüzde 42'ye ulaşırken, daha az oturan grupta bu oran yüzde 19'da kaldı.

Bulgular, hareketsiz geçirilen sürenin azaltılmasının önemini ortaya koydu.

Hafif hareketler de fayda sağlıyor

Gün içinde daha fazla ayakta kalan, ev işleri yapan ve kısa yürüyüşlere zaman ayıran anne adaylarında gebelik komplikasyonlarının daha az görülebildiği belirtildi.

Günlük adım sayısının artmasının da olumlu sonuçlarla ilişkili olduğu bildirildi.

Uzmanlar, her anne adayının aynı miktarda hareket etmesinin gerekmediğini, fiziksel aktivitenin kişinin sağlık durumuna ve gebelik sürecine göre düzenlenmesi gerektiğini vurguluyor.

Özellikle daha önce hareketsiz bir yaşam sürenlerin hareket miktarını kademeli olarak artırması öneriliyor.

Küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir

Gebelikte hareket etmek yalnızca kilo kontrolüne değil; kan şekeri ve tansiyonun düzenlenmesine, dolaşım sistemine, kas-iskelet sağlığına ve ruh hâline de katkı sağlayabiliyor.

Düzenli hareket, bel ve sırt ağrılarının azalmasına, uyku kalitesinin artmasına ve daha enerjik hissedilmesine yardımcı olabiliyor.

Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafeleri yürümek, telefonda konuşurken ayağa kalkmak ve gün içinde hareket molaları vermek günlük aktiviteyi artırmanın pratik yolları arasında yer alıyor.

Uzun süre oturanların her 30-60 dakikada bir ayağa kalkıp kısa süre hareket etmesi de öneriliyor.

Bununla birlikte, düşük tehdidi, erken doğum riski, vajinal kanama veya ciddi tansiyon sorunları bulunan gebelerde fiziksel aktivite planının hekim tarafından değerlendirilmesi gerekiyor.

Uzmanlar, sağlıklı seyreden gebeliklerde güvenli sınırlar içinde düzenli hareket etmenin anne ve bebek sağlığına katkı sağlayabileceğini belirtiyor.

(Muhabir: Furkan Öztürkmen)