Yeni doğan bebekler için en ideal besin anne sütüdür.
Kolay sindirilen ve besleyici özellikleriyle öne çıkan anne sütü, bebeğin büyüme ve gelişimini destekler. Lohusalık döneminde dengeli beslenmek, yeterli sıvı almak ve doğru süt saklama koşullarına dikkat etmek önem taşır.
Emziren anneler nasıl beslenmeli?
Emzirme döneminde annenin hem kendi sağlığını koruması hem de süt üretimini desteklemesi için yeterli ve dengeli beslenmesi gerekir.
Bu süreçte annelerin günde yaklaşık 10-12 bardak sıvı tüketmesi, süt ve yoğurt gibi kalsiyum kaynaklarına, yumurta, et, tavuk, balık ve kuru baklagiller gibi protein içeren besinlere öğünlerinde yer vermesi önerilir.
Demir emilimini desteklemek için C vitamini açısından zengin sebze ve meyveler tüketilmeli; günlük beslenmede meyve, sebze ve salata ihmal edilmemelidir.
Gaz yapan besinlere dikkat edilmeli
Doğum sonrası dönemde bazı anneler, gaz ve sindirim sorunlarına neden olabilecek besinleri tüketirken dikkatli olmalıdır. Lahana, brokoli, karnabahar, kuru baklagiller, bulgur ve bazı çiğ sebzeler bu grupta yer alabilir.
Ancak bu besinlerin tüm anneler tarafından tüketilmemesi gerektiği düşünülmemeli, annenin ve bebeğin verdiği tepkiler dikkate alınmalıdır.
İlk 6 ay boyunca bebeklerin yalnızca anne sütüyle beslenmesi önerilir. Altıncı aydan itibaren tamamlayıcı besinlere başlanırken emzirmenin sürdürülmesi önemlidir.
Anne sütü nasıl saklanmalı?
Bebeğinden ayrı kalmak zorunda olan anneler, sağdıkları sütü uygun koşullarda saklayarak daha sonra kullanabilir. Bunun için temiz, hava geçirmez, sert plastik veya cam kaplar tercih edilmelidir.
Süt sağılmadan önce eller yıkanmalı; süt sağma pompası ve saklama kapları uygun şekilde temizlenmelidir.
Sütün ihtiyaç kadar küçük porsiyonlarda saklanması, artan sütün israf edilmesini önlemeye yardımcı olur. Yeni sağılan ılık süt doğrudan donmuş sütün üzerine eklenmemeli, kaplar dondurma sırasında sütün genleşebileceği düşünülerek tamamen doldurulmamalıdır.
Anne sütü ne kadar süre saklanabilir?
Oda sıcaklığında: Temiz koşullarda yaklaşık 3-4 saat.
Buzdolabında: 4°C veya altında, yaklaşık 72 saat.
Derin dondurucuda: Saklama süresi, dondurucunun sıcaklığına ve koşullarına göre değişir.
Saklama süreleri güncel sağlık rehberlerine göre farklılık gösterebileceğinden, sütü bebeğe vermeden önce uygun saklama koşullarına uyulduğundan emin olunmalıdır.
Doğum sonrası kilo vermek için acele edilmemeli
Annelerin doğumdan sonra eski kilolarına dönmek için kendilerine zaman tanıması gerekir. Bu süreç altı ay veya daha uzun sürebilir.
Emzirme döneminde hızlı kilo vermeyi amaçlayan diyetlerden kaçınılmalı; dengeli beslenmeye ve aşırı yağlı, şekerli yiyecekleri sınırlamaya özen gösterilmelidir.
(Muhabir: Furkan Öztürkmen) | 
