Kas sağlığı, yalnızca hareket kabiliyeti değil, metabolizma ve genel yaşam kalitesi açısından da önemli bir rol oynuyor.

Uzmanlar, uzun ve sağlıklı bir yaşam için kas kütlesinin yanı sıra kas gücü, dengesi ve kalitesinin de düzenli olarak değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor.

İskelet kasları, vücudun hareket etmesini sağlamanın yanında kan şekeri dengesinin korunmasına ve iltihaplanmanın azaltılmasına da katkıda bulunuyor.

Bu nedenle kas sağlığının takip edilmesinin, tansiyon ölçümü kadar önemli bir sağlık göstergesi olabileceği belirtiliyor.

Kas sağlığı yalnızca kas kütlesiyle ölçülmüyor

Kas sağlığı genç yaşlarda genellikle kas büyüklüğüyle ilişkilendirilse de yaş ilerledikçe bu ölçüt tek başına yeterli olmuyor.

Kas kütlesinin yanı sıra güç, denge, fiziksel fonksiyon, hareketlilik ve kas içindeki yağ miktarı da genel kas kalitesini belirliyor.

Uzmanlar, kas sağlığının değerlendirilmesinde kas-yağ oranının da dikkate alınması gerektiğini belirtiyor.

Özellikle yaşlı bireylerde kasların işlevini ne kadar iyi yerine getirdiği, kas miktarından daha belirleyici olabiliyor.

Kas kaybını önlemek için protein ve egzersiz önemli

Kilo kaybı sürecinde yalnızca yağ değil, kas dokusu da azalabiliyor.

Bu nedenle özellikle hızlı kilo verenlerin ve ileri yaştaki bireylerin yeterli beslenmeye, protein tüketimine ve direnç egzersizlerine dikkat etmesi gerekiyor.

Balık, yumurta, süt ürünleri, tavuk, tofu, fasulye, mercimek ve kuruyemiş gibi protein kaynaklarının düzenli tüketilmesi kas kaybının önlenmesine yardımcı oluyor.



Uzmanlar, günlük protein ihtiyacının kilogram başına 1,2-1,6 gram arasında olmasını öneriyor.

Kas gücünü korumak için ağır ağırlıklar kaldırmak şart değil.

Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler, direnç bantları ve egzersiz makineleri de kasların güçlendirilmesinde etkili olabiliyor.

Kas sağlığı nasıl ölçülüyor?

Kas sağlığının değerlendirilmesinde kas kuvveti kadar kas gücü de önem taşıyor.

Kas gücü, kasların kısa sürede kuvvet üretebilme yeteneğini ifade ediyor ve yaşlanmayla birlikte daha erken azalma gösterebiliyor.

El sıkma kuvveti, kas sağlığını değerlendirmek için kullanılan basit yöntemlerden biri olarak öne çıkıyor.

Dinamometre adı verilen cihazla yapılan ölçümlerde düşük el sıkma gücü erkeklerde 25,8 kilogramın, kadınlarda ise 15,8 kilogramın altı olarak tanımlanıyor.

Genel dayanıklılık ve hareket kabiliyetini değerlendirmek için farklı testlerden de yararlanılıyor.

Altı dakikalık yürüyüş testi kalp ve akciğer kapasitesi hakkında bilgi verirken, süreli kalk ve yürü testi hareketliliği ve düşme riskini değerlendirmeye yardımcı oluyor.

Sandalyede oturup kalkma testiyle kas gücü değerlendirilebiliyor

Kas sağlığını ölçmek için kullanılan yöntemlerden biri de 30 saniyelik sandalyede oturup kalkma testi.

Bu test, kişinin kol desteği kullanmadan 30 saniye içinde kaç kez oturup kalkabildiğini değerlendirerek alt vücut kaslarının performansı hakkında bilgi veriyor.

Beş tekrarlı oturup kalkma testi de bacak gücü, denge ve hareket kabiliyetinin değerlendirilmesinde kullanılıyor.

Uzmanlara göre kas sağlığının düzenli takip edilmesi, yaşlanmaya bağlı güç kaybının erken fark edilmesine ve gerekli önlemlerin alınmasına yardımcı oluyor.

(Muhabir: Furkan Öztürkmen)